生活リズムを整えるには?就労にむけた体調管理のために③

本日も、8/20に実施した就労準備研修の振り返りです。
今回は、ストレスにどう対応していくのか?
様々な方法を紹介します。ご自身に合うものを探してみてください。

 

言葉にして整理する

①不安なこと、ストレスを自分の外に出すイメージ
例えば、腐ったものを食べると、お腹が痛くなったり、気分が悪くなったりしますよね。
その時に、食べたものが自分の体外へ出てしまえばスッキリ。
自分にとって良くないものが体内の中にずっとあると、身体の調子も悪いままになります。
これは、自分の感情も同じです。
自分にとってマイナスな影響のある感情を持ち続けていると、心にも身体にもよくありません。
不安、悲しみ、絶望、マイナスな感情も自分の中でもったままだとどんどん落ち込んでしまうかもしれません。
感情も外に吐き出していきましょう。

②自分の外に出して、他の人にも共有できるものにする
もやもやしたことは、言葉や紙にアウトプットしていかなければ、自分の中でしかわかりません。
自分が悩んでいること、もやもやしていることを、言葉にしたり紙に書いてみましょう。
書き起こすことで、目に見える形にして自分だけでなく他の人にも見える形で取り出すことができます。
他の人と共有できれば、一緒にその問題の解決方法について考えることができます。
言葉や紙に書いてみることで、客観的にとらえやすくなります。
また、客観的に表し、整理することで、自分が悪いんだという必要以上の自分を責める気持ちを減らすこともできます。

気分転換する

自分の好きなことや趣味に取り組む時間を作ってみましょう。
また、いつもと違うことをしてみても良いかもしれません。
いつもと違う道で帰ってみる、いつもは見ないようなテレビ番組を見てみる等。

記録をつける

自分にとって、改善したいことについて記録をつけることも良いかもしれません。
メモ帳でも、スマホのメモ帳でも構いません。
自分が使いやすい、続けやすい媒体を使ってみましょう。
自分がつけていった記録を見て振り返りに役立てます。
自分の変化が分かれば、改善を実感でき、達成感につながります。

<睡眠時間>
・布団に入った時間
・入眠時間
・起床時間
・途中で目が覚めた時間
・不眠時の薬の服薬

<食事や服薬をした時間>
・食事内容
・食事をとった時間
・服薬した時間
・服薬変更後の様子

<休息、休憩時間>
・仕事中の休憩時間
・自宅での休憩時間

<その他>
・活動内容(運動など)
・コミュニケーションの相手、内容
・精神的に影響のあった出来事
・嬉しかったこと
・ストレスになること
・自分の生活習慣で改善したい所

ルーティン化する

朝やることや寝るまでにやることをおおまかに決めておくこともできます。
日々やることをルーティーン化すると良いでしょう。


朝起きる→顔を洗う→着替え→朝食→歯磨き→身支度→出勤 等

通院について

体調管理のうえで、通院・服薬はとても大切です。
通院の間隔は人それぞれですが、「仕事内容が変わった」、「部署を異動した」等、
職場環境が変わったときや、新しいことにチャレンジするようなときは、そのような状況を報告することも必要です。

医師は、職場での患者の様子を見る機会がありません。
「どのように仕事をしているのか」、「どんな気分か」、「何が気になっているのか」等は、本人の話からしか推測できません。
少しでも多くの情報を伝えておくことは、治療やサポートに役立ちます。

服薬について

また、就業中に、薬の副作用によって「頭がボーっとする」という人がいます。
自己判断で薬の量を減らしたり、中断する人がいますが、病気の再発につながる恐れがあるので絶対にやめましょう。
副作用がある場合、そうした症状を我慢するのではなく、遠慮せずに医師に相談し、眠気やだるさが出にくい薬に変えてもらう方法もあります。
また、薬のせいではなく、精神症状として頭がボーっとしたり、意欲が出なかったり、動作が鈍くなったりする場合もあります。
体調や仕事中の気分で困っていることがあれば、自分で判断せずに、きちんと医師に相談するようにしましょう。

自分にあった方法で、生活習慣を今日からでも少しずつ変えていきましょう。

障害者雇用ドットコム
https://syougaisya-koyou.com/mental-disorder-continue-working-1780/

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事業所内では、感染症対策や衛生管理を十分に行った上で
ご来訪者の皆様をお迎えしております。

ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を
お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。

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