集中力を継続させる② 東京デジタルキャリア 就労支援ログ
〇何から取り組むべきか、段取りを決めてから作業に取りかかる
集中力がない人は、ダラダラと仕事や勉強をしてしまうことが多いです。これでは時間をかけても、作業効率は上がりません。人の集中力には限界があるので、それを踏まえた上で取り組むことを決めてから集中するトレーニングをしましょう。
「よし、やるぞ！」という前に、やるべきことを明確にすることがおすすめ。集中力を高めるだけでなく、必要なことに使えるようになります。
〇普段から時間を意識して集中する
長時間の集中を成功させるコツは、上記の段取りをしっかりする事。
こうすることで、何をすべきかで迷うことなく、自分で設定した目標時間内に終わらせようと集中することができます。
たとえ当日終わらない事項が出てきたとしても、そのリストを見返して、翌日のリストの中に入れれば良いのです。
日々のやるべきことリストを作成して、今すべきことを常に整理し、効率よく続けましょう。
〇こまめに休憩して、常に100％のパフォーマンスを発揮できる状態をキープする
集中力を上げるには、集中できる状態を持続できるよう工夫することも大切です。人の集中力は50分前後が限界なので、それを目安に休憩を挟むようにしましょう。
作業部屋や勉強部屋から離れて休憩をすることで、一度リセットをします。10分から15分ほど休憩をしてから再開することで、集中力を上げることができますよ。
〇集中力を高める音楽やBGMを聴く
音楽が流れているほうが集中できるという人は、お気に入りのBGMを用意してみましょう。
集中する時専用の音楽を決めておくと、それが流れることで集中モードに入ることができるように。集中できる環境を整えることも大切です。
誰でも集中力には限界があります。だからこそ、無理をして続けようとせず、自分のタイミングで休憩や運動を取り入れることが大切です。
また、集中できる環境を整えることで、より効率よく勉強や仕事ができるようになりますよ。
〇ルーティーンや、やる気スイッチをもつ
毎回決まった動き＝ルーティーンを行うことで気持ちを落ち着かせ集中力を高めるケースもあります。
ルーティーンが有効なのは何もアスリートに限った話ではありません。大切な商談や面接などにお気に入りの同じスーツを着て行く。
担当者に会う前に大きく深呼吸する、数秒目を閉じて目をパッと開けるなど、「こうすればうまく行く！」という自分流のルーティーンややる気スイッチをもつことで、パッと気持ちを切り替えられるようになります。
集中を継続する事は、普段から生活面で整える必要が多くあります。
「朝食をしっかり摂る」
「質の良い睡眠をとる」
「不安やストレスを抱え込まない」
など、集中力を高めるために効果的な要素は、健康面においてもとても大切です。
つまり、健康状態を保ち、自分が快適に過ごせる環境や状態をつくることこそ、集中力を高めるための第一歩といえます。
色んな事を実践して、仕事や勉強で集中力を存分に発揮してください。
東京デジタルキャリアでは
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