「疲れやすい」何が原因？ 東京デジタルキャリア 就労支援ログ
就労場面において、毎日集中して作業をしているとどうしても疲労が溜まってきてしまいます。
中には「疲れやすい」という方もいらっしゃるかもしれません。
心身が健康でないと、働く土台もガタガタ。
頑張って仕事をしても、体調を崩して休みがち・・・なんてことになると、
無理をする→体調を崩す→体調不良の分を取り返そうと頑張る→また体調を崩してしまう
と悪循環になってしまうかもしれません。
自分が「疲れやすい」のは、一体何が原因なのでしょうか？
みなさんそれぞれあるかもしれませんが、これを機にちょっと考えてみましょう！
●適度に休憩をとれていない、過集中気味
集中して仕事を行うことはとても大切です。
しかし、集中しすぎて常にアクセル全開で作業してしまうと、どこかでガス欠状態になってしまうかもしれません。
作業中には適度にデスクから離れて水分補給をする、音楽を聞く等リフレッシュすることも重要です。
●睡眠を見直す
睡眠も、疲労回復のために必要な休息期間となっています。
睡眠は脳や身体を休めるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、
食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられます。
睡眠は明日のエネルギーが作られる大切な時間です。
今の睡眠時間が自分に合っているのか考えてみましょう。
●姿勢も気を付ける
デスクワークでずっと同じ姿勢で作業していませんか？
仕事柄、どうしても座り仕事になる方もいらっしゃるかもしれません。
長時間同じ姿勢を続けていると、一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸がたまってきます。
さらに動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。
筋肉に負担をかけすぎないようにするには、正しい姿勢を心がけましょう。
●運動不足気味なのかも
筋肉にたまった乳酸は、適度に体を動かすことでよりスムーズに排出されます。
普段からのちょっとしたジョギング、難しいのであれば歩く頻度を増やしてみましょう。
いつもエスカレーターやエレベーターを使っているのを階段にしてみたり。
いつもの通勤路で早歩きするのもちょっとした有酸素運動になります。
●食生活は大丈夫？
しっかり食事をとっていますか？1日3食が基本です。
特に、朝食・昼食は日中のエネルギー源としてしっかりとることが必要です。
朝食・昼食を軽くすませているという方。
これが習慣になると、ミネラルやビタミン類の微量栄養素が不足しがちになってしまいます。
また、夕食をたくさんとると、睡眠中に胃腸が休まらず、翌朝まで負担がかかります。
食べる速度も重要です。
食べ物の消化吸収はゆっくりくつろいだ時によりスムーズに行われます。
早食いの方は、よくかんで食べることを意識しましょう。
疲労が溜まる原因はみなさんそれぞれではありますが、気になるところはありましたか？
何が原因なのか、少しづつひも解いていきましょう。
公益財団法人 世田谷区保健センター
上手な心とからだの休め方
http://www.setagayaku-hokencenter.or.jp/rest_body/method018.html
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