ストレスを和らげるための深呼吸 東京デジタルキャリア 就労支援ログ
長い連休が開けるといつものペースを取り戻せずに焦りを感じたり、疲れに気付いたりすることはありませんか？
要因のひとつが、ストレス。これを緩和したいなら、深呼吸をするのもオススメ。
ストレスによって体調不良が引き起こされる理由には、自律神経のバランスの乱れが大きく関わっている可能性があります。
自律神経とは、内臓の動きや血流管、体温の調節といった身体の機能を調整する働きをもつ神経。
ストレスにさらされ続けると、
・身体のコリ
・頭痛
・胃の不快感
・不眠
・食欲不振
などの不調が生じやすくなるもの。
自律神経は自分の意思に関わらず働く神経であり、原則的に意識ではコントロールできないもの。
そこで注目したいのが「呼吸」です。
呼吸は、自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です。
気分が乗らず、イライラしたり不快感を覚えたりするとき、あるいはストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすいもの。
意識的に深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを取ることができるんです。
まずは大きく吐くこと。
これによって、副交感神経の働きが高まりやすくなります。
大きく吐くと、自然と息を大きく吸うことができるもの。
吐くときにはお腹をへこませ、吸うときにはお腹を大きく膨らませるという腹式呼吸を行うと、効果的な深呼吸ができます。
深呼吸を続けることで気持ちが落ち着き、全身の緊張がじわじわほどけていく感覚を味わえるようになれば、
それだけでも十分リラックス効果がありますよ。
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ご来訪者の皆様をお迎えしております。
ご来訪時には、マスクの着用及び手洗い・うがい・手指アルコール消毒を
お願いすると存じますが、ご理解のほど何卒宜しくお願い申し上げます。
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