日中どうしても眠い！　(TDC member writing)

睡眠不足

　皆さんの睡眠時間は何時間くらいですか？人間の睡眠時間は7～8時間が理想とされています。短いのはもちろんいけませんが長すぎてもいけません。私の睡眠時間はいつも9~10時間くらいです。寝すぎですね、でも、8時間だと私には短いんです。私は9時間がベストです。皆さんも自分のベストな睡眠時間を見つけましょう。

6時間以下睡眠を続けると

　6時間以下の睡眠を続けると体調不良を起こしたり脳の働きが低下したり病気にかかりやすくなったりと体に与える悪影響が大きいという報告があります。最低でも6時間以上は睡眠をとるようにしましょう。余談ですが、僕は夏休み期間中、北海道を旅行した際、現地に行くのに18きっぷで行きました。その際、終電でホテルのある町に着いて始発で出発するので睡眠時間は3時間ほどでした。いつも長めに取っている私は睡眠時間が短すぎて疲れてしまいました。睡眠時間が短い時に体に訪れる悪影響を肌で実感しました。皆さんも3時間睡眠は危険ですのでやめましょう。

スマートフォンが生活の一部

　皆さんは一日中スマホをいじっていたりしませんか？スマホが発する光は眠りを妨げてしまいます。入眠15分前からはスマホを見ないようにしましょう。スマホだけじゃありません、パソコンやテレビなど光を発する電子機器を見ながら寝たりしないようにしましょう。

睡眠の質が悪い

ちゃんと眠ったはずなのに朝からだるい、眠い、やる気が起きないなどの症状が出たことはありますか？それは「睡眠の質」が悪い事に影響します。

　「睡眠はただ単に眠ればいいってものじゃない。眠りの質の良し悪しによって疲れが取れるか取れないかが変わってくる。一番重要なのは睡眠の時間じゃなくて質の良い睡眠をどれだけ長い時間とれるかだ。」というお話もあります。睡眠の質を上げる方法を知っていますか？次はそれについて説明します。

睡眠の質を上げる方法

　「睡眠の質」を高めるためには就寝時刻の1~2時間ほど前に風呂に入るといいと言われています。またカフェインは取りすぎないようにしましょう。入眠前にスマホやパソコンを見たりすると眠りにくくなるのでスマホやパソコンは入眠15分前にはやめるようにしましょう。

寝つきが悪い人必見！！「米軍式睡眠法」

　 みなさんは、極度のストレス環境下にある米軍の人でも、スッと眠りに入れるという「米軍式睡眠法」 をご存知ですか？ 米軍式睡眠法は以下の6つのステップでおこなうそうです。

1．顔の筋肉の力を抜く。
2．肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる（片側ずつおこなう）。
3．息を吐いて胸の力を抜く。
4．脚の力を抜く。
5．何も考えずに深呼吸を10秒する。
6．下記の3つのどれかをイメージする 　
　・ 穏やかな湖畔でカヌーの上で寝ていて、頭上には青空が広がっている。
　・ 真っ暗な部屋でハンモックに横たわっているところ 　
　・ 「考えるな、考えるな、考えるな、、」と10秒自分に問いかける

　　最後のステップは思考を止めてイメージに集中する事が目的なのでイメージする事が難しければ 動画サイトなどの睡眠用のナレーションなどを使うとよいそうです。 すぐに効果が出るものではないそうですが、続けることで寝つきがよくなるそうです。 寝つきが悪い事で悩んでいる方はぜひ試してみて下さい。

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