朝食を食べて1日のスタートスイッチを押そう!  東京デジタルキャリア 就労支援ログ


みなさん、毎朝朝食を食べていますか?

 

 

朝食は、1日を元気に過ごしていくためのエネルギー源です。

しかし、朝食を食べないと、体温も上がらず、エネルギー不足で

午前中からぼんやりしたまま過ごすことになりがちです・・・。

 

また、朝食抜きの習慣は、生活習慣病のリスクを高めることも明らかになってきています。

朝食抜きの空腹状態から昼食を食べると、血糖値が一気に上がり、太りやすくなってしまうなど・・・。

朝食をとらない理由には、生活習慣の乱れも関係しているかもしれません。

 

 

朝は1分でも長く寝ていたい

 

夜型の生活で朝早く起きることができない

食欲がわかない

 

夕食の時間が遅い、夜食を食べ過ぎてしまう

 

このような理由が考えられる方は、生活習慣を見直すことから始めていきましょう!

そして、朝食をとっていく上で必要なポイントは3つあります。


①ごはんやパンなどのでんぷん質を含む「炭水化物」


②牛乳やヨーグルト、チーズ、卵など良質な「たんぱく質」


③野菜や果物などの「ビタミン、ミネラル類」

 

これらのポイントを踏まえ、朝食で必要な栄養素を手軽にとっていきましょう!

 

『朝は食欲がわかない・・・』

『今まで朝食に何も食べていなかった・・・』という方!!

 

・水、牛乳、野菜ジュースで胃を目覚めさせる
・乳製品、果物など食べやすいもの

 

『寝坊!』『朝、時間がない!!』という方!!

 

・前日の食事をとり分けておく
・冷凍おにぎり、冷凍食品、パン、納豆、チーズ、缶詰

『段々朝ご飯食べる時間ある』『準備できるようになってきた!』という方!!

 

・おにぎり、目玉焼き、サラダ、ご飯、味噌汁、おひたしに挑戦してみましょう!

 

 

今までの習慣でつい朝ご飯をぬいてしまうという方も、

     ちょっとした食材からはじめてみませんか?

4月といえば新しい生活です。

皆さんの日々の健康と継続した日常生活を維持するために、食事も意識してみてください。

 

参考URL農林水産省 朝ご飯を食べていますか 

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