生活リズムを整えるには?就労にむけた体調管理のために①

本日は、生活リズムを整えるためにはどうしたらよいのか?考えていきます。
8/20に実施した就労準備研修の振り返りです。

 

生活リズムがガタガタだと・・・

体内リズムの乱れは私たちの生活にも大きな影響を与えています。
夜更かしや昼夜が逆転した生活、土日の朝寝坊といった生活の乱れは体内リズムに影響を及ぼします。

・日中ぼーっとしてしまう
・疲れがたまりやすい
・良い睡眠が得られない
→不調の原因に…

また、疲労やストレスが溜まると、
・緊張してイライラする
・混乱して集中できない
といった状態に陥ることがよくあります。

 

生体反応のプロセス(例)

 

不快なストレスを感じたときに私たちの体に現れる変化をまとめました。


①情動変化…まず、不安、怒り、失望、恐怖などの感情が現れる。
②身体変化…次に、動悸、震え、息苦しさ、冷や汗などの変化が身体に現れる。
③行動変化…今度は、①②の変化を解消しようと、その場から離れる、休憩する、ひといきつく、気分転換する等、行動に現れる。

このような生体反応プロセスが起こり、自分の心と体を守るための防御体制をとります。
これは、誰にでも起こる自然な反応で、心と体が元の状態に戻ろうとする反応になります。

感情を自覚することが難しい、という方は身体変化が顕著に現れることもあるかもしれません。
同様に、身体の方への変化はあまり現れないが、感情が強く現れる、ということもあります。

 

心の状態をゴムボールで例えると・・・?

心の状態をゴムボールで例えてみましょう。
ストレスがかかると、ボールがへこんでしまいます。そうなると、へこんだところをもとに戻そうとする力が働きます。

ストレス要因ボールを押さえつける力
ストレス反応ボールがへこんだ状態
元の状態に戻ろうとする反応

元気な心は丸くて弾力があるボールですが、強い力で押され続ける(強いストレス)繰り返し押される(ストレスのある状態が続く)と、ボールのへこみが元に戻りにくくなります。
心の状態がそうならないよう、ストレス対策をすることが大切になってきます。

 

ストレスに対する捉え方を変えよう

ストレスが生じた時の捉え方、考え方を変えるという方法もあります。

悲観的にとらえていくのではなく、考え方のバランスをとってストレスに対応していく心の状態を作っていきます。
強いストレスを受けているときは、考え方にゆがみが生じてきます。
すると、不安感が高まり、望ましくない行動になり、さらに考え方ががゆがんできます。

気持ちが大きく動揺したり、つらくなったりした時に頭にうかんでくる考えに目を向けてみましょう。
それが現実とどのくらい食い違っているのか確認していきます。

<例>
上司が挨拶を返してくれなかった
自分は嫌われているんだ、自分はこの会社の人全員から嫌われているんだ
→悲しみ、憂鬱
→涙が出る、表情が固くなる
社内の誰とも話さない・・・

という悪循環に陥ってしまうかもしれません。

そこで、考え方を変えるとどうでしょうか?

<例>
上司が挨拶を返してくれなかった
→挨拶がきこえなかっただけかもしれない
あきらめる
次は聞こえるように挨拶しよう、顔をしっかり見て挨拶しよう

と前向きな行動につながっていきますね。

ストレスに対処していくために、行動や考え方を変えていきましょう。

ストレス状態の兆候 特定非営利活動法人 日本成人病予防協会
https://www.japa.org/mental_health/stress/sign.html

ここナビ いきいき働くためのメンタルヘルス・セルフケア・ガイド ストレスに気づく
http://www.kntkenpo.org/genki/6kokonabi/stress/index.html

国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター 認知行動療法とは
https://www.ncnp.go.jp/cbt/guidance/about

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