心地よく眠りにつくための「おすすめ入眠方法」3選　就労支援ログ　東京デジタルキャリア

◆ 睡眠不足のデメリット

睡眠が足りないと翌日の集中力や記憶力が低下し、仕事や勉強のパフォーマンスが落ちてしまいます。

さらに、イライラしやすくなったり、免疫力が下がって風邪を引きやすくなったりと、心と体の両方に悪い影響を与えてしまいます。

 

◆ おすすめの入眠方法3選

1.「4-7-8呼吸法」を試す

 4秒かけて鼻から吸い、7秒息を止め、8秒かけて口から細く長く吐き出します。

これを数回繰り返すと、体がリラックスモードに切り替わります。

 

2.ぬるめのお風呂に浸かる

就寝の約90分前に、38〜40度のお風呂にゆっくり浸かりましょう。

一度上がった体温が下がっていくタイミングで、自然な眠気が訪れます。

 

3.布団の中でのスマホをやめる

スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。

寝る1時間前には画面を見るのをやめ、部屋の明かりを暗くして過ごしましょう。

 

◆ まとめ

質の良い睡眠は、元気な明日を作るための最高のエネルギー源です。

まずは「寝る前のスマホをやめる」など、できそうなことから1つずつ試してみてくださいね。

今夜から心地よい睡眠を手に入れましょう！

 

 

東京デジタルキャリア（就労継続支援B型事業所）

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