生活リズムの大切さ 東京デジタルキャリア 就労支援ログ
皆さんは生活リズムはどう把握していますか？
私たちは生活しているときに「何時に家を出て…」「何時に寝て…」など意識的にしています。
しかし、見直す習慣はどうでしょうか？
日々、生活していると１週間・１カ月と生活を見返す事はあまりないように思います。
そんなときに役立つ「生活リズム表」はご存じですか？
↑画像↑のように
０時から24時までの自分の行動を記録します。
①一定時間に固定できているか。（睡眠時間・起床時間・食事等）
時間がウロウロしている場合は、
・睡眠時間が足りていない場合は【就寝時間を早くする】
・食事の時間がズレやすい場合は【何時に食べると決めて行動する】
【まずは毎日の行動が固定の時間で習慣化できるようにしていきましょう。】
②日中の行動は就労に向けているか。
就労に向けて動いている場合、『昼寝』をしていたり、『日中に動く事を意識して生活できているか』確認しましょう。
就職したら基本的には仕事をしています。
【準備の為だと思って、意識的に日中は活動的にしてみましょう。】
③無理をし過ぎず行動できているか。
１週間は、無理してできた。でも続かない。
…それでは意味がないのです。
まずは１週間やってみて、振り返りをします。
どこが難しい・キツく感じるのかを理解し、修正していきましょう。
睡眠が安定しない等の悩みがあれば、主治医等に相談する事。
【１人で悩まずにこのリズム表を一緒に見直してもらいましょう。】
『朝ごはんを食べる』と『早寝早起きの習慣をつける』
①朝ごはんを食べると何がいいのか？
朝食を食べると、眠っていた脳やからだが目覚めます。
欠食する（朝ごはんを食べない）と脳を働かせるエネルギーが不足し、勉強に身が入らない、からだがだるい、集中力がないなどの症状が現れます。
また、私たちのからだには「体内時計」と呼ばれる機能があり、25時間の周期で睡眠や体温、血圧、ホルモンの分泌などのリズムを刻んでいます。
一日は24時間なので、このズレを調整する必要がありますが、朝日を浴び、朝食をとると、この体内時計がリセットされ、一日の生活リズムが整います。
朝食は食べていても、おにぎりやパンだけだったり、お菓子を食事代わりにすることにも注意が必要です。
ごはんやパンなどの主食をはじめ、主菜、副菜を組み合わせてバランスのとれた朝食をしっかり食べて、元気に一日を始めましょう。
②早寝・早起きの習慣をつける必要は？
夕食を食べる時間が遅かったり、寝る時間が遅くて朝ギリギリまで寝ていたりすると、朝は食欲がわきにくいもの。
だからといって朝食を抜き、昼までの長い時間を空腹のままでいると、脳が働くためのエネルギーが不足して午前中をぼんやり過ごすことになります。
また、おなかが空いていればイライラすることもあるでしょう。
からだと心が健やかに成長するためには、一日の生活リズムやよい生活習慣をきちんと身につけることが大切です。
そのためには、早く起きて朝食をしっかりとり、夜も早く寝て睡眠をしっかりとるといった生活習慣を身につけましょう。
生活リズムが乱れると、活動能力や感情が不安定になってしまいます。
主治医や相談員など相談しながら生活習慣も整えましょう。
良い生活リズムとは、無理なく続けることが大切です。
毎日できることから少しずつ取り組んで、毎日が健康的に過ごせるよう、生活リズムを改善するようにしましょう。
なかでも、規則正しい睡眠は、規則正しい生活をおくるための基本です。
毎日の生活リズムを崩さないように、また睡眠不足にならないように、早寝早起きを心がけましょう。
【一般的な生活リズム】
| 6:00～9:00 | 起床、身支度 |
| 8:00～10:00 | 出社準備、通勤 など |
| 仕事 学校 習いごとなど | |
| 12:00～13:00 | ランチ |
| 仕事 学校 習いごとなど | |
| 16:00～19:00 | 終業、帰宅、夕食準備（買い物・調理） など |
| 20:00～23:00 | 夕食、お風呂、明日の準備 など |
| 23:00～ | 就寝準備 |
【オンライン特別講演会 概要】
法人向け情報化事業を展開するラディックス（株）の特例子会社であり
障がい者２６名を雇用し、中古OA事業を通じて稼げる人財創りを展開されている
「リベラル（株） 障害者職業生活相談員 藤崎登様」をゲスト講師にお招きし
その取り組み事例や自立へ向けた就労継続支援のあり方についてお話頂きます。
◆主催： 東京デジタルキャリア（運営法人：オフィスあしずみ）
◆開催方法： オンライン配信（時間までにメールにてアクセス先を配信します）
◆参加費： 無料
◆日時：計2回開催（いずれも同じ内容になります）
〇８月２８日（金）
【１回目】１０：００～１１:１０
【２回目】１３：３０～１４：４０
◆お申込み方法： 事前予約制（お申し込み・お問い合わせについては、下記までお願いします）
◆電話お申込み： 03－6205－5613 東京デジタルキャリア 松岡（まつおか）まで
◆HPお申込み： https://ashizumi.co.jp/（検索ワード：東京デジタルキャリア）
ご多忙の中とは存じますが、お時間の許す限り、ご参加頂ければ幸いです。
皆さまとお会いできることを楽しみにしております！
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ご興味をお持ちの方はお気軽にご連絡ください。
東京デジタルキャリア（就労継続支援B型）
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