朝、起きられない！まずやってみよう3つのこと 東京デジタルキャリア (TDC member writing)
朝起きられない！まずやってみよう3つのこと！
・太陽を見る、浴びる
・自分の生活を記録してみる
・朝好きな事をする時間を作る
・太陽を見る、浴びる
朝起きたら起き上がり、ベットを整える。
カーテンを開けて太陽の光を浴びる。
時間があれば、外に出たりして、深呼吸をするのもいいですね。
近所に公園があったら公園に散歩でも。
電車通勤の方は、早めの電車に乗ってみる。
天気が良ければ朝の太陽の下、歩くと、その後の仕事もことのほか捗ります。
牛丼などのチェーン店のお手軽な朝定食を食べてもいいですね。
太陽を見る、浴びると何がいいのか？→体内の時計が整う事によりホルモンバランス整ったりします。
・自分の生活を記録してみる
朝は何時に起きているか、ご飯は何を何時ごとに食べているか。
この時間帯は何をしているか、明確にすると、自分の時間の使い方のパターンがわかります。
昔レコーディングダイエット(書くだけダイエット)というのが流行りました。
時間も何時に何をしてるかということを見える化、記録することが、有意義な時間の使い方への第一歩ではないでしょうか。
・朝好きなことをする時間を作る
朝起きて一番にするのが好きなことをする時間なら、起きるのが楽しみになりませんか？
他にも、朝起きてからすることを前の夜に決めておき、次の日に『やる事リスト』を前の晩に作っておく。
起きてからやることを、事細かにメモ、todoリストなどを作っておく事も日課としてはいいですね。手書き、アプリ、PCでもOK。
終わったか、チェックすると、”歯を磨く”ということ一つでも、『できた』という達成感が得られます。
＜朝起きれないのは過ごし方のせい？＞
まず早く寝るようにする。朝起きれないという人は、大概、夜の過ごし方に問題のある方が多いです。
夜遅くまでスマホやＰＣなどを意識も、目的もなく眺めてだらだら過ごしています。
もしそんな事をしている場合、早く寝た方が自分の今後の人生のためにもなります。辞めたいとは思っていても、中々身に付いた悪習慣はやめられないものです。
それでも、『朝起きて健康的な生活がしたい』『人生を変えたい』と思ってるなら、全くやめろというのではなく、試しに、少しの変化や工夫をしてみましょう！
①眠くても起き上がる
朝、絶対に二度寝をする前に1回起き上がる。カーテンを開けて朝日をまぶしいと思う。そういう時、あなたはどんな気持ちがしますか。サンサンと降り注ぐ大陽を浴びて、嫌な気持ちすることはないでしょう。ウツウツとした雨や、今にも雨が降りそうな曇り空なら話は別ですが。
ここまで読んでくれた方は、続かないかもしれないけど、ちょっとやってみようかなと思ったら、やってみましょう。
②自分の睡眠状態の把握
スマートウォッチなどを使って、自分の睡眠状態を把握してみる。手ごろな値段で、色々便利な機能の付いたスマートウォッチなどが売られています。スマホのアプリと連携して、睡眠の状態が、把握できるものがあります。深い眠りがとれているのか、記録として、睡眠・健康状態を見ることができます。詳しく知りたい方は、ネットで調べてみてください。主に睡眠のはたらきは、脳内の整理整頓をしたり、脳や肉体の疲労回復をしたりします。中にはショートスリーパーの方もいらっしゃるでしょうが、平均八時間は眠った方がいいと言われているのは通説ですね。いろいろな方法を試してみてください。ここであげるのはほんの一例です。
睡眠についてまとめた本などもいろいろありますね。仕事をしたり、人生を気持ちよく過ごすために、健康は最優先ではないですか。気持ちがいいという事は、健康に良い、体がＯＫサインを出しているということではないですか。
＜朝すっきり快適に目覚めるための方法＞
〇ＰＣ・スマホは、寝る前はしない。せめて一時間前にはやめる。
〇夕方から夜にかけて軽めの運動をする。
〇次の日の行うことを整理する
〇寝る前に、おなか一杯たべない。食べ過ぎない。
〇深呼吸をする
〇眠い時は軽く昼寝をする
等、人によって、自分に合うあわないがあると思います。
いろいろ試してみましょう。トライアンドエラーが必要です。
＜すっきりと目覚めると、どんないいことがあるのか？＞
・気分が爽快になり、人と話すのが楽しくなる。
・仕事や勉強がはかどる
・おいしくご飯が食べられる
・身体が元気になり、様々なことにチャレンジしたくなる
人によっては、夜型の方もいるでしょう。しかし、自分が朝型か夜型か分からない方は、しっかり睡眠をとって、朝、気持ちよく目覚めてみませんか。
まとめ
目覚まし時計や、アラームのない生活は、ストレスフリーですね。
何かに追い立てられ慌ただしく過ぎる日常が、好きな人はストレスが相当たまっているか、自分を見失っているかではないでしょうか。
自分の体や人生や心にとって本当に必要な物や、事、人、何が一番大切なのか、これをきっかけに見直してみませんか。
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