朝食を食べて1日のスタートスイッチを押そう！ 東京デジタルキャリア 就労支援ログ
みなさん、毎朝朝食を食べていますか？
朝食は、1日を元気に過ごしていくためのエネルギー源です。
しかし、朝食を食べないと、体温も上がらず、エネルギー不足で
午前中からぼんやりしたまま過ごすことになりがちです・・・。
また、朝食抜きの習慣は、生活習慣病のリスクを高めることも明らかになってきています。
朝食抜きの空腹状態から昼食を食べると、血糖値が一気に上がり、太りやすくなってしまうなど・・・。
朝食をとらない理由には、生活習慣の乱れも関係しているかもしれません。
朝は1分でも長く寝ていたい
夜型の生活で朝早く起きることができない
食欲がわかない
夕食の時間が遅い、夜食を食べ過ぎてしまう
このような理由が考えられる方は、生活習慣を見直すことから始めていきましょう！
そして、朝食をとっていく上で必要なポイントは３つあります。
①ごはんやパンなどのでんぷん質を含む「炭水化物」 ②牛乳やヨーグルト、チーズ、卵など良質な「たんぱく質」 ③野菜や果物などの「ビタミン、ミネラル類」
これらのポイントを踏まえ、朝食で必要な栄養素を手軽にとっていきましょう！
『朝は食欲がわかない・・・』
『今まで朝食に何も食べていなかった・・・』という方！！
・水、牛乳、野菜ジュースで胃を目覚めさせる
・乳製品、果物など食べやすいもの
『寝坊！』『朝、時間がない！！』という方！！
・前日の食事をとり分けておく
・冷凍おにぎり、冷凍食品、パン、納豆、チーズ、缶詰
『段々朝ご飯食べる時間ある』『準備できるようになってきた！』という方！！
・おにぎり、目玉焼き、サラダ、ご飯、味噌汁、おひたしに挑戦してみましょう！
今までの習慣でつい朝ご飯をぬいてしまうという方も、
ちょっとした食材からはじめてみませんか？
4月といえば新しい生活です。
皆さんの日々の健康と継続した日常生活を維持するために、食事も意識してみてください。
参考URL農林水産省 朝ご飯を食べていますか
〇主催：東京デジタルキャリア（運営法人：オフィスあしずみ）
〇開催方法：オンライン配信
（時間までにメールにてアクセス先を配信します）
〇参加費：無料
〇配信日：2021 年 4 月 23 日（金）
〇視聴可能時間：１5：００～１８:００
〇お申込み方法：事前予約制
※tdcw201971@gmail.com からのメールを受信許可にしてください。
☆特別なソフトは不要です（Youtube視聴環境があれば視聴いただけます）
ご多忙の中とは存じますが、お時間の許す限り、ご参加頂ければ幸いです。
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